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Albstadt Bike Marathon
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Albstadt Bike Marathon
Völlig erschöpft!
Platt und Listmann
Bike-Redakteur und Marathonmann
Marathonhandbuch
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Marathon leicht gemacht - Einleitung Bike2b-Redaktion am 03.05.2005 - 13:45 Uhr
Die Teilnahme an einem Marathon und dabei die eigene körperliche und
geistige Belastbarkeit ausloten - ein Trend, der nicht nur im Laufsport
immer mehr Hobbysportler begeistert. Auch unter Mountainbikern hält der
Trend zur Langstrecke nun schon seit einigen Jahren ununterbrochen an.
Selbst wenn Außenstehenden bei Distanzen von 60, 80 oder gar über 100
Kilometern durch unwegsames Gelände zunächst Gedanken an unendliche
Qualen durch den Kopf schießen mögen. Die stetig steigende Zahl von
Rennen in diesem Bereich beweist den Breitensportcharakter dieser
Mountainbike-Disziplin.
Der Traum vom Marathon
Ob Spaß am Extremen, Suche nach der Herausforderung oder als Test
des eigenen körperlichen Leistungsstandes – die Motivation regelmäßig
einen Marathon zu fahren, muss sich jeder selbst beantworten. Der Ein-
beziehungsweise Umstieg auf die Langstrecke jedenfalls ist selbst für
weniger trainierte Sportler jederzeit möglich. Denn, um technisch
häufig weniger anspruchsvolle Marathon-Strecken sicher bewerkstelligen
zu können, ist es nicht notwendig von Kindesalter an Mountainbike
gefahren zu sein. Weiterer Vorteil für diejenigen, die erstmals
Rennluft schnuppern möchten: eine Lizenz wie bei vielen Cross
Country-Rennen benötigt man beim Marathon nicht. Und, wer erst einmal
das bislang unmöglich geglaubte bewältigt hat, wird im Anschluss nicht
nur stolz auf sich sein, sondern garantiert auch bald wieder am Start
stehen wollen.
Der richtige Einstieg
Bei der Renn-Vorbereitung sollte aber Gewissenhaftigkeit oberstes Gebot
sein. Dann sind selbst Anfänger bereits nach wenigen Wochen
abgestimmten Trainings in der Lage an einem ersten kürzeren Marathon
teilzunehmen. Für den Einstieg bieten sich Eintagesrennen an. Bei ihnen
stehen den Startern meist unterschiedlich lange Strecken zur Auswahl.
Häufig können die Teilnehmer auf ihre innere Uhr hören und sich noch
während des Rennens spontan für eine der angebotenen Strecken
entscheiden. Durch allmähliches Steigern der Distanzen sollten dann
auch für Hobbyfahrer längere Strecken kein Problem mehr darstellen.
Die Vielfalt macht den Reiz aus
Wer eine weitere Schwierigkeitsstufe erklimmen will, erprobt sich
bei Etappenrennen. Hier müssen Teilnehmer über mehrere Tage hinweg
kurze bis mittlere Strecken zurücklegen. Bei Etappenrennen besteht die
Schwierigkeit darin, jeden Tag auf's Neue mit seinen Kräften zu
haushalten und sich ständig neu zu motivieren. Eine weitere Facette
innerhalb der Marathondisziplinen sind die sogenannten Zeitrennen. Hier
gilt es in zehn, zwölf oder 24 Stunden auf einem festgelegten Parcours
möglichst viele Runden zurückzulegen. Der Downhill-Marathon sticht
wegen seiner Eigenarten aus dem üblichen Muster heraus: Eine
Downhill-Strecke muss innerhalb eines bestimmten Zeitraumes möglichst
häufig abgefahren werden. Im Gegensatz zum klassischen Marathon, bei
dem besonders Lunge, Herz und Beinmuskulatur beansprucht werden und
damit Ausdauer-Qualitäten gefragt sind - beim Downhill vor allem Arm-
sowie Handmuskulatur und Konzentration gefragt.
Anfängerfehler vermeiden
Obwohl es Mountainbike-Marathonrennen noch gar nicht so lange gibt
– das "Grand Raid Christalp"-Rennen in der Schweiz als Auslöser des
heutigen Booms wurde erstmals 1990 ausgetragen - gehen heute bei den
meisten Klassikern weit über Tausend Biker an den Start. Der
Mountainbike-Marathon in Kirchzarten zählt mit 4000 Teilnehmern zu den
größten deutschen Bike-Veranstaltungen. Ähliche Größen-Dimensionen hat
auch der Albstadt Bike Marathon erreicht. Er zieht jährlich nicht nur
zahlreiche Biker in seine Bann; weit mehr als 10.000
radsportbegeisterte Zuschauer am Streckenrand verleihen dieser
Radsportveranstaltung ihren besonderen Flair.
Vorschau auf die vier Teile
Um bald selbst richtig vorbereitet am Start eines Marthons zu
stehen, veröffentlicht Bike2b auf den Internetseiten der NESTMANN Pharma GmbH (www.nestmann.de/www.neproline.de) in den kommenden Wochen im 14-tägigen
Rhythmus ein vierteiliges Marathon-Special. Die Disziplin wird dabei
von vielen verschieden trainingsrelevanten Blickwickeln aus betrachtet,
gibt Interessierten konkrete Trainingstipps an die Hand und soll
helfen, typische Anfängerfehler zu vermeiden.
Der erste Teil gibt Ratschläge zur geeigneten
Trainings-Vorbereitung. Dabei werden verschiedene Trainigsbereiche und
-methoden wie Grundlage, Kraftausdauer und Intervall thematisiert.
Im zweiten Teil wird sich inhaltlich alles um die richtige Wahl von
Material und Ausrüstung drehen. Vom nötigen Werkzeug über Bekleidung
bis hin zur Wahl des richtigen Bikes werden alle wichtigen Aspekte
durchleuchtet.
Teil drei des Marathon-Specials befasst sich ausführlich mit der
richtigen Ernährung. Jeder ambitionierte Sportler weiß über die
Wichtigkeit bei der Vorbeugung von Mangelerscheinungen und der
richtigen Nährstoffrückfuhr nach körperlichen Anstrengungen. Neben
grundsätzlichen Tipps versuchen wir Ihnen an dieser Stelle auch
besonders radsportspezifische Tipps an die Hand zu geben.
Im letzten und vierten Teil beschreiben wir den idealen Ablauf
eines Wetkampftages. Hier gibt es Tipps, was es zu beachten gilt, damit
der Marathon auch zum Erfolg wird: Wann muss ich mich anmelden, wann
sollte ich anreisen, wie läuft der Start ab ...
Experten-Tipps
Zu allen vier Themenkomplexen haben wir Experten herangezogen.
Profibiker und Errnährungsexperten werden Tipps geben und spezielle
Fragen zu den einzelnen Themen beantworten. Von den Radprofis steht uns
mit Birgit Jüngst (Multivan Merida Team) zunächst die MTB-Marathon
Europameisterin von 2003 mit Rat und Tat zur Seite. Außerdem wird der
26-jährige Mountainbike-Profi Karl Platt (Team Rocky Mountain), der
2004 gemeinsam mit Mannie Heymans (Team Focus Race Division) die
Transalp Challenge gewann, wichtige Tipps geben. Christoph Listmann,
Radsport-Fachredakteur und Buchautor, der schon bei der ersten
Transalp-Challenge 1998 als Teilnehmer dabei war, wird ebenfalls alle
Themen mit seinen professionellen Ratschlägen bereichern.
Buchtipp
Für alle, die sich intensiv über den Mountainbike-Marathon informieren
möchten empfiehlt Bike2b das Standardwerk zum Thema: 'Mountainbike
Marathon' von Christoph Listmann bietet umfangreiche Anleitungen zu
Training, Taktik, Material, Ernährung und Durchführung. Das Buch ist im
Delius Klasing Verlag erschienen und kostet 14,90 Euro.
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