Nordic Walking
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Spezial "Richtig Nordic Walken": Was lernt man bei Kursen?
Start frei für die vierte Ausgabe unseres Specials "Richtig Nordic
Walken". In den ersten drei Folgen haben wir uns mit der Sportart im
Allgemeinen, der Ausrüstung und den Verbandsstrukturen beschäftigt und
somit die Grundlage für die Folgen der nächsten Wochen gelegt.
In dieser Ausgabe werden wir erörtern, was in den verschiedenen
möglichen Ausbildungskursen an Inhalten gelehrt wird, was für Nordic
Walking-Anfänger wichtig ist und welche Kurse überhaupt angeboten
werden. Dazu haben wir einen Experten, Dr. Sebastian Hörl von der
Austrian Nordic Walking Association, näher befragt.
In der kommenden Woche werden wir die Technik und den Bewegungsablauf
näher beleuchten, bevor wir nach einer Vorstellung der schönsten Nordic
Walking-Strecken einen Abstecher in die Trainingsplanung machen.
Kursanbieter nicht einheitlich
Wie wir bereits in der letzten Folge dargestellt haben, werden von den
zahlreichen Verbänden in diesem Sportsegment Kurse angeboten. Die
Struktur des Kursangebots ist recht uneinheitlich, so dass die Inhalte
nur im Hinblick auf Anfängerkurse, Fortgeschrittenenkurse und Kurse zur
Trainerausbildung erläutert werden sollen, um eine Orientierungshilfe
bei einer Kursanmeldung zu bieten.
Die Einteilung der Kurse in den Verbänden ist sehr unterschiedlich:
Anfängerkurse von zehn Einheiten verteilt über mehrere Wochen
konkurrieren mit Blockseminaren am Wochenende und einstündigen
Schnupperangeboten angeboten. Das Gleiche gilt für Kurse, die zu einer
Trainer- oder Instructorlizenz hinführen. Auch hier werden stark
unterschiedliche Anforderungen gestellt und verschiedene Inhalte in
unterschiedlichem Umfang angeboten. Wichtig vor dem Besuch eines Kurses
ist, sich über Umfang, Inhalte und Trainer zu informieren, damit der
individuell richtige Kurs gewählt werden kann. Teilweise können
Kursinhalte schon im Internet geprüft werden, aber auch ein Anruf bei
der ausbildenden Stätte führt zu einem aufschlussreichen Ergebnis (für
Kontaktadressen und Telefonnummern siehe Folge drei des Specials).
Nordic Walking-Kurse für Anfänger
Sogenannte Grundkurse oder Schnupperkurse sind ideal geeignet für
Menschen, die den Sport noch nicht kennengelernt haben, aber aus
gesundheitlichen oder fitnessorientierten Gründen das Nordic Walking
betreiben wollen.
Am Anfang eines solchen Kurses sollte die Gruppe, wie in vielen anderen
Sportarten auch, zunächst eine Einführung in die Idee des Sports,
Entstehung und Entwicklung des Nordic Walkings bekommen, um nicht nur
"stupide" loszugehen, sondern sich mit dem, was man tut auch
auseinander zu setzen. Im Folgenden stehen Materialkunde, Erklärung des
Bewegungsablaufes und grundlegende Trainingsprinzipien auf dem
Programm.
Theorie und Praxis
Es kann sich nämlich nur derjenige mit einer Sportart fit halten, der
verstanden hat, worauf es bei der Ausübung ankommt, wie lange man
Walken sollte und was man am besten vermeidet. Dazu gehört auch, dass
der "Instructor" auf Aufwärmphase, Abwärmphase und Dehnphase eingeht,
die zu jeder Nordic Walking-Exkursion dazu gehören sollten.
Lassen Sie sich von den theoretischen Begriffen und komplizierten
Prinzipien nicht abschrecken: Den Hauptteil eines Schnupperkurses
bildet in aller Regel ein umfangreicher Praxisteil, denn das richtige
Nordic Walken lernt man hauptsächlich durch Erfahrungen in der Natur,
am besten mit einer Person, die einem ab und zu noch ein paar Tipps
geben kann.
Das Hauptziel des Kurses soll für Sie der Spaß an der Bewegung sein.
Wenn es der "Instructor" dann noch schafft, Sie mit dem "Nordic
Walking-Virus" zu infizieren, steht Ihrem neuen Hobby nichts mehr im
Wege.
Nordic Walking-Erweiterungskurse
Haben Sie einen Grundkurs absolviert und Spaß daran gefunden? Dann kann
es durchaus nicht schaden, ihre erworbenen Kenntnisse noch weiter zu
vertiefen. In sogenannten Erweiterungs-, Aufbau- oder
Fortgeschrittenenkursen können Sie dieses tun. Wir wollen die Inhalte
an einem Beispiel verdeutlichen. Je nach Anbieter können die Themen
natürlich variieren.
So könnte der Aufbau eines Fortgeschrittenenkurses gestaltet werden:
- Begrüßung, Fragen zum Nordic Walking
- Erwärmung, demonstrieren von Aufwärmtechniken und Dehntechniken auf sportwissenschaftlicher Grundlage
- Gymnastik mit dem Nordic Walking-Stock
- Verbesserung und Vertiefung der Nordic Walking Gehtechnik durch individuelle Einzel- und Partnerübungen
- Nordic Walking-Tour mit Steigerung der Intensität und Wegstrecke
- Abwärmen und behandeln von aufkommenden Fragen
Die Ziele des Kurses sind meist die Festigung der Technik, Verbesserung
der konditionellen und koordinativen Fähigkeiten und das Erleben des
Sports in der freien Natur.
Somit sind die Absolventen geschult in der Sportart Nordic Walking,
können auf eigene Faust losziehen und sich eventuell in einem weiteren
Kurs zum Nordic Walking-"Instructor" ausbilden lassen.
Der Weg zum 'Instructor'
Jeder Nordic Walking Verband hat verschiedene Ansprüche und
Ausbildungsstrukturen. So gliedert sich das Ausbildungsangebot des
Verbands der Nordic Walking-Schulen (VDNOWAS) in Grundseminar,
C-Trainer und B-Trainer, der Deutsche Nordic Walking Verband (DNV)
unterteilt in Basic Instructor, Instructor und Nordic Fitness Center
Leiter, die Austrian Nordic Walking Association (ANWA) hingegen in
Guides, Basic Instructoren, Instructoren und Instructor Professionals.
Die Strukturen sind also sehr unterschiedlich, ebenso wie Inhalte,
Preise und Qualität der Angebote.
Am Beispiel der ANWA, die als Mitglied der International Nordic Walking
Association (INWA) deren zentrale Ausbildungsinhalte lehrt, wollen wir
die Anforderungen kurz darstellen, die für die Lizenz des Basic
Instructors gelten. Der Ausbildung der ANWA wird meist über zwei Tage
abgehalten und beeinhaltet 16 Übungseinheiten. Als Vorraussetzung ist
ein Sport-Übungsleiterschein vonnöten, damit auch Nordic Walking-Kurse
für Anfänger umgesetzt werden können. Folgende Inhalte werden gelehrt:
Theorie
- Biologische Grundlagen des Bewegungstrainings
- Grundlagen Methodik/Didaktik
- Grundzüge der Trainingslehre der motorischen Hauptbeanspruchungsformen
- Entwicklung/Geschichte des NW
- Gesundheit und NW
- NW Technik
- Material und Ausrüstung
- Trainingsrichtlinien und Methodik
- Aufbau von Trainingseinheiten
- Organisation von Treffs, Kursen, Führen von Gruppen
- NW Gyms
- Theoretische Prüfung
Praxis
Grundtechnik, Varianten, Kräftigung, Stretching, Mobilisation, Spiele,
Videoanalysen, Einsatz Herzfrequenzmessung, Nachweis des Eigenkönnens,
positiver Lehrauftritt
Kosten
Der Ausbildungskurs der ANWA kostet 229,- Euro und berechtigt zum
Anbieten und Abhalten von Nordic Walking-Kursen für Einsteiger und
Fortgeschrittene in Organisationen, Verbänden, Sportstudios, im
Sporteinzelhandel usw.
Da andere Verbände sich an eigenen Ausbildungsrichtlinien orientieren,
können Inhalte, Preise und Dauer der Kurse stark variieren. Der
Deutsche Skiverband zum Beispiel (www.ski-online.de) vertritt in seinen
Ausbildungen die Einteilung der Nordic Walking-Technik in drei
verschiedene Bewegungen: Soft, Fitness und Sport. Im Gegensatz zu den
meisten anderen Kursen wird hier nicht eine, sondern es werden je nach
Zielgruppe drei verschiedene Grundtechniken gelehrt. Für
Breitensportler, Fitnesssportler und Ausdauersportler unterscheiden
sich nach Auffassung des DSV die Techniken so gravierend, dass sie ganz
unterschiedliche Grundlagen haben. Dies soll nur ein Beispiel sein für
die verschiedenen Auffassungen der Verbände zu Kursen und Ausbildungen.
Wenn Sie also Nordic Walking-Instructor werden wollen, informieren Sie
sich über die Kurse und deren nationale und internationale Anerkennung,
damit Sie später Ihr Wissen auch weitergeben können.
Interview mit Dr. Sebastian Hörl (Austrian Nordic Walking Association)
Dr. Sebastian Hörl ist promovierter Sportwissenschafter, Sportpädagoge
und seit 2003 INWA/ANWA Nordic Walking-Mastertrainer. Als einer von
derzeit acht aktiven ANWA Nordic Walking-Mastertrainern in Österreich
ist Hörl für die Aus- bzw. Weiterbildung der ANWA Guides, ANWA NW Basic
Instructoren, ANWA Instructoren bzw. ANWA Instructor Professionals
zuständig. Mit nordicsports (www.nordicsports.at) betreut er unter der
Leitung von Mag. Franz Ganser zudem das Referat 'Ausbildung und
Qualitätssicherung' der ANWA, das die Ausbildungsrichtlinien und das
gesamte
Ausbildungskonzept erarbeitet hat. Ziel der ANWA ist es, Ausbildungen
auf dem derzeitigen hohen Qualitätsniveau zu halten und sie stetig
weiter zu entwickeln. Dazu ist dieser Verband auch in die Konzeption
der internationalen Ausbildungsrichtlinien der INWA führend
eingebunden. Neben seiner Tätigkeit als ANWA Nordic
Walking-Mastertrainer unterricht Sebastian Hörl 'Bewegungserziehung und
Sport' an einem Salzburger Gymnasium und ist im Fachbereich 'Bewegungs-
und Sportwissenschaften' der Universität Salzburg als Lehrbeauftragter
und
Projektmitarbeiter beschäftigt.
2b-Sportredaktion: Unser Spezial soll für Nordic
Walking-Anfänger, aber auch für angehende 'Instructoren' interessant
sein. Erzählen Sie kurz, was Ihr Verband gerade für Kurse anbietet und
wo der Vorteil gegenüber anderen, evtl. rein kommerziellen Anbietern
liegt?
Dr. Hörl: Der Vorteil einer Nordic Walking - Ausbildung bei der
ANWA liegt ganz eindeutig in der Qualität. Die ANWA Nordic
Walking-Mastertrainer, die
ausschließlich für die ANWA Ausbildungen zuständig sind, müssen ein
Studium der Sportwissenschaften bzw. Leibeserziehung oder der Medizin
abgeschlossen und sich im Bereich der Nordic Fitness-Bewegungsformen
spezialisiert haben. In anderen Verbänden haben die Ausbilder hingegen
großteils keine hinreichenden Qualifikationen. So reicht dort
beispielsweise die Ausbildung zum Sportartikelhändler, um als
Mastertrainer anerkannt zu werden. Die ANWA bietet im Gegensatz dazu
als
einzige Ausbildungsinstitution ein auf den neuesten
sportwissenschaftlichen Erkenntnissen aufgebautes Ausbildungskonzept,
das ausgehend von den Basisqualifikationen (ANWA NW Guide, ANWA NW
Basic
Instructor) über spezielle Fortbildungsmodule zu unterschiedlichen
Themen wie z.B. Trainingssteuerung, Technik-Videoanalysen, Ernährung,
Höhentraining, usw. eine weitere Spezialisierung in Richtung ANWA
Instructor bzw. ANWA Instructor Professional ermöglicht. Für das
Erlernen der NW-Technik wird in den ANWA-Ausbildungen eine völlig neue
Methodik des Bewegungslernens (Differentielles Lernen) vorgestellt, mit
der es dem Nordic Walking-Anfänger gelingt, in kürzester Zeit seine
individuelle Optimaltechnik zu finden. Das Beherrschen der richtigen
Grundtechnik ist entscheidend, um die nachgewiesenen gesundheitlichen
und trainingswissenschaftlichen Effekte erzielen zu können. Daher
sollte man sich als Nordic Walking-Anfänger an eine von der ANWA
ausgebildete Person wenden, wenn man die faszinierende sanfte
Bewegungsform des Nordic Walking schnell und scheinbar spielerisch
leicht erlernen möchte. In ganz Österreich stehen dazu schon 3000
ausgebildete ANWA Guides bzw. ANWA NW Basic Instructoren zur Verfügung,
die laufend Kurse anbieten (www.anwa.at).
2b-Sportredaktion: Was erwartet einen Nordic Walking-Anfänger,
wenn er bei Ihnen einen Schnupperkurs oder Anfängerkurs bucht und
vorher noch keine Erfahrung mit
dem Nordic Walken gesammelt hat?
Dr. Hörl: Einen Nordic Walking-Anfänger erwartet im
Schnupperkurs ein abwechslungsreiches Programm, bei dem er durch
vielseitige, spielerische Übungen Nordic Walking in seiner Grundform
richtig erlernt.
2b-Sportredaktion: Die Ausbildung zum 'Basic Instructor' bei der
ANWA hat sportwissenschaftliche Themen wie biologische Grundlagen des
Bewegungstrainings, Methodik und Didaktik oder auch Grundzüge der
Trainingslehre als Inhalt. Ist es denn auch für jemanden, der von
diesen Dingen bisher wenig Ahnung hat, möglich, 'Basic Instructor' zu
werden? Oder sollte man schon ein Vorwissen besitzen?
Dr. Hörl: Die ANWA hat dazu klare Ausbildungsrichtlinien. Wie in der Frage bereits
angeführt, ist die Ausbildung zum ANWA NW Basic Instructor aufgrund
unseres Qualitätsanspruchs umfangreich aufgebaut. Die Dauer einer
Ausbildung zum Basic Instructor ist aus diesem Grund bei der ANWA von
den Vorkenntnissen der jeweiligen Person abhängig. Für eine Person ohne
Vorwissen ist eine Ausbildung mit 32 Unterrichtseinheiten zu
absolvieren, die auf zweimal zwei Tage aufgeteilt ist. Zwischen den
Ausbildungsblöcken müssen diverse Aufgabestellungen bearbeitet und
vorbereitet werden. Bei nachweisbaren Vorkenntnissen (z.B.
Wellnesstrainer, Masseur, Physiotherapeut), die im Ausbildungskonzept
der ANWA genau angeführt sind, dauert die Ausbildung zum Basic
Intructor zwei Tage (16 Unterrichtseinheiten). Ausschließlich für
Sportmediziner und Sportwissenschafter ist die Basic
Intructor-Ausbildung eintägig mit acht Unterrichtseinheiten.
2b-Sportredaktion: Vielleicht können Sie uns und unseren Lesern
einen kurzes Feedback über die Entwicklung des Kursangebotes geben?
Haben sich die Inhalte in
den letzten Jahren verändert, wie hat sich die Nachfrage entwickelt?
Man hört ja, dass das Nordic Walking die Trendsportart des Sommers
sei...
Dr. Hörl: ... Nordic Walking ist die Sportart, die in den
letzten zwei Jahren den größten Zuspruch und das größte Wachstum
erzielt hat. In Österreich hat sich Nordic Walking in wenigen Jahren
als eigenständige Bewegungsform
etablieren können. Das Kursangebot ist in Österreich schon sehr groß
und ständig kommen neue NW-Kurse hinzu, wobei als Konsument unbedingt
auf die Qualifiktion der NW-Trainer zu achten ist. Nach neuesten
Untersuchungen wird Nordic Walking in Österreich bereits von knapp
einer halben Million Sportbegeisterten regelmäßig ausgeübt. Aufgrund
dieser Zahlen würde ich nicht mehr von einer Trendsportart sprechen.
Nordic Walking ist mehr als ein Trend und wird als gesundheitsfördernde
Bewegungsform langfristig seine Anhänger finden.
2b-Sportredaktion: Was ist Ihrer Meinung nach der Hauptgrund für die positive Entwicklung des Nordic Walking als Gesundheits- und Fitnesssport?
Dr. Hörl: Aus meiner Sicht sind mehrere Gründe dafür
verantwortlich, dass Nordic Walking als Gesundheits- und Fitnesssport,
diese unglaubliche Entwicklung genommen hat. Bei Nordic Walking handelt
es sich um ein effektives, jedoch gelenkschonendes Ganzkörpertraining,
das leicht zu
erlernen und 365 Tage im Jahr durchführbar ist. Da die körperliche
Belastung über den Stockeinsatz und die individuelle Schrittlänge sehr
gut variiert werden kann, eignet sich die neue Gesundheitsbewegung
sowohl für Anfänger, als auch für Wiedereinsteiger, aktive Sportler und
Leistungssportler. Zudem ist Nordic Walking auch in der Gruppe ideal
umsetzbar.
In sportwissenschaftlich bzw. medizinischen Untersuchungen wurde
festgestellt, dass der Kalorienverbrauch beim Nordic Walking um mehr
als 20% höher liegen kann als beim Walking ohne Stöcke. Mit der
richtigen Technik werden etwa 90% der Muskulatur beansprucht, wodurch
sich der hohe Kalorienverbrauch erklärt. Beim Nordic Walking werden
neben der Beinmuskulatur durch den Stockeinsatz vor allem auch die
Schulter- und Armmuskulatur sowie die Bauch und Rückenmuskulatur
gekräftigt. Im Gegensatz zu anderen Bewegungsformen findet diese Art
des Ganzkörpertrainings jedoch belastungsreduziert statt. Die
Gelenksbelastung ist beim Nordic Walking nach neuesten Studien bei
gleichem Energiebedarf im Vergleich zum Walking um bis zu 20%
reduziert, wodurch sich diese Sportart gerade auch für übergewichtige
Personen sowie für Menschen mit Gelenk- und Rückenproblemen eignet.
Entscheidend für die gesundheitsfördernde Wirkung von Nor dic Walking
ist jedoch das Erlernen der richtigen Grundtechnik.
2b-Sportredaktion: Zum Abschluss vielleicht noch Ihre Meinung
zur weiteren Entwicklung der Sportart. Glauben Sie, dass sich das
Nordic Walking langfristig als
Sport etablieren, oder ob es, wie viele andere Trendsportarten, nach wenigen Jahren wieder abebben wird?
Dr. Hörl: Wie schon oben ausgeführt bin ich überzeugt, dass sich
Nordic Walking als eigenständige Bewegungsform langfristig etablieren
wird. Gerade im
Therapie- und Rehabilitationsbereich stehen wir erst am Beginn.
2b-Sportredaktion: Vielen Dank für die ausführlichen
Erläuterungen und viel Spaß weiterhin bei der Ausbildung der Nordic
Walking-Instructoren und bei der Ausübung Ihres Sport!
Kontakt
Dr. Sebastian Hörl
Franz-Gruber-Straße 23/10
5020 Salzburg
mail: sebastian.hoerl@nordicsports.at
web: www.nordicsports.at
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